Autor:: http://www.noapteaiguanei.ro/?p=3303#more-3303
Articol: Suntem în permanenţă în mişcare, tot timpul avem ceva de făcut, nici nu conştientizăm cât de gravă poate fi lipsa somnului.
Incredibil de multe persoane suferă de tulburări ale somnului. Orice adult ar trebui să doarmă, în medie, 7 ore pe noapte. Dacă nu dormim atât, ne distrugem atât sănătatea mintală, cât şi pe cea fizică, viteza de reacţie şi coordonarea.
Lipsa somnului seamănă destul de bine cu şofatul în stare de ebrietate. Efectele secundare sunt aceleaşi:
- lipsa energiei
- dureri de cap
- oboseală
- ameţeli
- diminuarea vitezei de reacţie
- lipsa concentrării
- influenţează capacitatea de a lua decizii
- probleme cardiace
- diabet
- obezitate
Cum se manifestă insomnia?
Dacă ne ia mai mult de 25-30 minute să adormim, şi asta de mai mult de trei ori pe săptămână pe o perioadă mai lungă de o lună, înseamnă că există o problemă şi ar trebui să ne prezentăm la medic.
Unele persoane adorm imediat, se trezesc-adorm-se trezesc-adorm… aceasta este insomnie tranzitorie – forma întâlnită cel mai des.
Există patru zone ale creierului care trebui "hrănite":
- mâncare
- apă
- sex
- somn
Dacă una dintre aceste patru nevoi nu este satisfăcută, se abuzează se alta.
Dacă o persoană nu doarme cât trebuie, atunci ea va tânji după carbohidraţi (obezitate).
Câteva sfaturi pentru a avea un somn liniştit:
Temperatura - dormitorul nostru trebuie să fie precum o peşteră răcoroasă – camera trebuie bine aerisită iar temperatura nu trebuie să fie mai mare de 21 grade.
Linişte - pentru un somn odihnitor este foarte important ca în dormitor să fie linişte.
Întuneric - când soarele apune, mesajul ajunge la glanda pineală din creier. Se formează melatonina. Se produc hormonii care induc somnul.Se poate face un test de întuneric – luaţi un ziar şi încercaţi să citiţi titlurile articolelor: dacă reuşiţi să le citiţi, înseamnă că în cameră este prea multă lumină.
Lenjeria cât mai închisă la culoare – este mai odihnitoare
Fără obiecte electronice - televizor, computer, etc.
Dacă aveţi un ceas electronic, lumina albastră şi cea verde sunt cele mai dăunătoare – ne stimulează în timpul somnului – este de preferat lumina roşie, cea care stimulează glanda pineală să producă melatonină.
Folosiţi o pernă între genunchi – genunchii vor fi astfel relaxaţi, iar coloana vertebrală va rămâne dreaptă în timpul somnului.
Nu în ultimul rând, reţineţi că dormitorul este un loc sacru – creat doar pentru somn şi sex.
Somn uşor!
--
Visitor Ip: 95.76.228.242
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu